日本で働く外国人の方から、よくこんな声を聞きます。

・仕事で疲れて、休みの日も何もできない
・家族や友だちと話す時間が少ない
・日本の働き方に慣れず、ストレスがたまる

仕事とプライベートのバランスは、
長く働くためにとても大切です。

なぜ両立が大切なの？

仕事ばかりになると…
・体や心がつかれる
・ミスが増える
・「辞めたい」と思いやすくなる

👉 プライベートが充実すると
仕事の集中力・やる気も上がります。


① 休みの日は「休む」と決める

日本では
「まじめ＝ずっと働く」と思いがちですが、
休むことも仕事のうちです。

👉ポイント
・休日は仕事のことを考えすぎない
・しっかり寝る
・スマホやSNSから少し離れる


② 小さな楽しみを作る

大きな目標だけでなく、
毎週・毎日の楽しみを作りましょう。

例
・好きな食べ物を食べる
・映画・音楽・ゲーム
・散歩・買い物
・母国の友だちと連絡を取る


③ 1人でがまんしない

日本では
「迷惑をかけたくない」と思って
相談しない人が多いです。

でも…
・困ったとき
・つらいとき
・分からないとき

👉 相談していいのです。

相談先
・会社の上司・先輩
・登録支援機関
・信頼できる友だち


④ 仕事のオン・オフを分ける
仕事中は…
・集中する
・分からないことは聞く

仕事が終わったら…
・仕事の話を切り替える
・自分の時間を大切にする

👉 「切り替え」が上手になると疲れにくくなります。


⑤ 日本のルールを正しく知る

知らないことで
ストレスになることも多いです。

・休みの取り方
・残業のルール
・相談していい内容

👉 分からないときは
「聞いてもいいですか？」でOK


⑥ 体のケアを大切にする

・しっかり食べる
・しっかり寝る
・体調が悪いときは無理しない

👉体が元気だと
心も元気になります。


⑦ 「日本でがんばっている自分」を認める

外国で働くことは
とても大変なことです。

・言葉
・文化
・仕事

それでも毎日がんばっているあなたは
すごいです。


まとめ

仕事とプライベートの両立は
✔ 休む
✔ 楽しむ
✔ 相談する
✔ 無理しない

この4つが大切です。


AJからのメッセージ

私たちは
仕事だけでなく、生活・気持ちも含めてサポートします。

「少しつらい」
「ちょっと不安」
そんな時こそ、早めに相談してください。